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椎间盘突出
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73彩票官网直营网:一份腰椎“害怕清单”,3个动作来保护腰椎!

2021-02-23 09:43:22      

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腰椎间盘突出是骨科常见的疾病之一,也是引起腰腿部疼痛的主要原因之一。现如今,腰椎退变逐渐年轻化,轻则只是出现腰部疼痛,重则会对神经带来不可逆的损伤。为防止腰椎间盘突出,应拒绝一切会伤害腰椎的行为。

腰椎最害怕什么?

1、长时间坐着、弯腰或负重

长时间负重、总是弯腰起立以及长期久坐不动的职业,如搬运工、举重运动员以及司机等腰椎易受到损伤。平时需保护好腰椎间盘,经常更换体位,每坐一小时需站起来活动几分钟。掌握正确搬东西的方法,先让身体下蹲,利用腿部力量起身。

2、突然受到外伤

做体力劳动时,若用力不当或过度用力也会引起腰椎间盘突出。

3、不良的生活习惯

长时间弯腰做家务或洗头以及不正确的坐姿可增加腰椎间盘压力,腰椎间盘后方持续性受到挤压,久而久之形成腰椎间盘突出,进而导致疼痛。

4、反复不良的运动

据研究表明,从20岁左右椎间盘逐渐退化,不管是弹性还是抗负荷能力都会减退,反复经过挤压、扭转和屈曲等,可增加腰椎间盘受力,进而产生裂隙。另外反复不良的运动也会使得腰椎间盘反复受到伤害或磨损,稍有不慎就会引起腰部和下肢放射性疼痛,进而诱发腰椎间盘突出。

5、睡硬板床

腰椎间盘突出症病人不能睡硬板床,因为无法配合脊椎的正常曲线,不能更好的支撑腰部。腰椎有正常的生理曲度,应选择软硬适中,能维持腰椎生理曲度的床垫。

哪些动作能保护腰椎?

1、游泳

游泳能让腰背肌肉得到锻炼,特别是蛙泳,持续换气过程中使得颈椎和腰椎肌肉得到运动,加强肌肉力量。另外长时间游泳也能增加腰部肌肉,改善椎间盘突出。不过游泳做到量力而行,一周游泳2~3次即可。

2、快步走

快步走能让臀部、腰部和下肢肌肉得到锻炼,73彩票官网直营网:增强躯干和四肢运动协调性,同时也能维持腰椎的正常生理曲度。不过要掌握正确的走路姿势,抬头挺胸收腹,脚掌先着地,从脚掌过渡到脚尖,这样能缓冲踝关节和膝关节承受的压力。

3、小燕飞

双手臂先伸展且向前向上,与此同时抬起头部和双脚,用腹部和肋骨支撑整个身体,这样能让多裂肌和臀大肌得到锻炼。值得提醒的,腰椎间盘突出患者不能强行反复练习,非但不能缓解腰部疼痛,有可能会增加腰椎负荷。

温馨提示

调整好生活节奏,做好腰部保暖,防止腰腿部受凉,避免身体过度劳累。端正好站姿和坐姿,因为脊柱不正可使得椎间盘受力不均匀。同一个姿势保持的时间不能太长,适当做腰背部活动或原地活动,这样能缓解腰背部肌肉疲劳感。锻炼身体时压腿弯腰的幅度不能太大,非但不能达到预期目的,反而会诱发椎间盘突出。积极控制体重,避免身体太肥胖,因为超重可增加脊椎负荷。

(责任编辑:黄冰嫦 )

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